寝る
十分な休息が大切です。寝ることで体が回復しやすくなります。無理をせず、十分な睡眠を取りましょう。
眠れないときは目をつむり横になるだけで効果があります。横になれないときには壁にもたれかかるだけでも構いません。
水を飲む
風邪の症状で特に喉が渇きやすくなります。十分な水分を摂り、うがいも効果的です。温かい飲み物やスープも良い選択肢です。
柚子湯やレモンティーは寒気がする時に飲むと良いでしょう。汗をたくさんかいた後にはスポーツドリンクがオススメです。
ご飯をたくさん食べる
栄養バランスのとれた食事が免疫力をサポートします。ビタミンCや亜鉛を含む食品を摂ると良いでしょう。
私は体調を崩すとよくアボカドを食べます。また、幼い頃からネギや生姜は身体に良いと教えてもらってきました。
熱が高いときは口当たりの良く冷たいものが食べたくなりますよね。リンゴやモモなどのフルーツは栄養価が高く、食べやすく切って口に運ぶと良いでしょう。
最適な湿度
温かいお風呂でリラックスし、加湿器を使って部屋の湿度を保つことで、のどや鼻の不快感を和らげることができます。
普段からお部屋の乾燥を防ぐために加湿器をつけておけば風邪予防にもなりますよ。
薬
症状に合わせて風邪薬を利用することも考えられますが、医師の指示に従いましょう。特に高熱や重い症状がある場合は医師の診断を受けることが大切です。
喉がいたいときには市販のトローチも効果的です。
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